טיפים לגמילה מעישון – הדרך לצאת לחופשי
הרבה אנשים מחפשים טיפים לגמילה מעישון כי הם מרגישים שהגיע הזמן לשנות. עישון שואב כסף, מזיק לגוף, פוגע באנרגיה ופוגע באיכות החיים. כל מי שמפסיק לעשן מתחיל מסע עמוק, גם גופני וגם רגשי. גמילה מוצלחת מתחילה בהחלטה ברורה וממשיכה בצעדים קטנים ונכונים.
מזהים את הטריגרים – ומפרקים אותם
תעצרו רגע לפני הדלקת הסיגריה הבאה. תשאלו את עצמכם: מה הפעיל את החשק? שעמום? לחץ? אוטומט אחרי ארוחה? כל אחד מגיב אחרת, אבל כל אחד יכול לגלות את הדפוסים האישיים שלו. ברגע שמבינים מה מפעיל את הדחף – אפשר לשבור אותו ולבנות תגובה אחרת.
קובעים תאריך – ומתחייבים אליו
בחרו יום ספציפי להפסקת העישון וכתבו אותו ביומן. עדכנו חברים, הוציאו סיגריות מהבית, וכתבו לעצמכם מה תעשו ביום הראשון והשני. התחייבות ברורה מייצרת מסגרת – והיא חשובה במיוחד כשעובדים על גמילה מעישון לבד, בלי תרופות או קבוצה.
מחליפים את ההרגל בהרגל חדש
כל הרגל נוצר עם זמן, רגש ותגובה. במקום רק להפסיק לעשן – תכניסו פעולה אחרת בזמן הרגיל: נשנוש בריא, הליכה קצרה, שתייה חמה, או תרגול נשימה. המוח לומד מהר מאוד לחבר גירוי לתגובה. תבחרו תגובה חדשה שמתאימה לכם ותשננו אותה בכל פעם מחדש.
מתכוננים לגלים – וממשיכים דרכם
במהלך השבוע הראשון רוב האנשים חווים חוסר שקט, עצבנות וחשק עז. התחושות לא נשארות לנצח – הן באות בגלים. תעברו גל אחד, ואז עוד אחד. כל גל עובר, ואתם נשארים. הגוף מתנקה, המוח נרגע, ואתם מתחזקים.
מאילו חברות גמילה מעישון תרצו לקבל הצעות?
מבקשים תמיכה – גם כשפועלים לבד
גם מי שעובד לבד לא חייב להישאר לבד. דברו עם חבר, תשלחו הודעה למישהו שתומך בכם, תצטרפו לקבוצה או תורידו אפליקציה שעוזרת בגמילה. תמיכה יוצרת תחושת חיבור, ותחושת חיבור בונה התמדה.
שומרים על הסיבה מול העיניים
כתבו בפתק את כל הסיבות שהביאו אתכם להפסיק לעשן: הבריאות, הילדים, החיסכון, הריח, האנרגיה. שימו את הפתק במקום גלוי. תקראו אותו בכל פעם שהקושי עולה. טיפים לגמילה מעישון לא שווים הרבה בלי מיקוד במטרה. הסיבה מניעה את הדרך קדימה.
בוחרים בגמילה – ובוחרים בחיים
גמילה מעישון לא רק מחזירה את השליטה, אלא גם פותחת דלת לעולם אחר: יותר ריכוז, יותר חיות, יותר שלווה. כל אדם שבחר להפסיק לעשן הרוויח הרבה יותר מאוויר נקי. טיפים לגמילה מעישון לא מסתיימים בסיגריה האחרונה – הם מתחילים בחיים חדשים.
